مائدتك الصحية في شهر رمضان

0
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

قد يكون من الصعب على الجميع تغيير عاداتهم فيما يخص تناول الطعام خلال شهر رمضان ولكن يجب الانتباه الى ما يأكلون والكمية التي يتناولونها وكيف سيؤثر ذلك على صحتهم

تجنبا للافراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان والاصابة بزيادة الوزن والحرقة والانتفاخ والصداع تجنبي العادات الرمضانية الشائعة والحفاظ على الصحة

تجنبي الأطعمة المقلية ما يعني ان العادات اليومية من أكل السمبوسك والسبرينغ رول المقلية بشكل محدد يجب أن تتوقف. ويمكنك تناول هذه الاصناف من وقت لآخر مع ضرورة ايجاد طرق اخرى لاعدادها بشكل صحي مثل الشوي.

تجنبي المشروبات الغازية ومركزات العصائر والمشروبات التي تحتوي على نكهة الفواكه والتي تحتوي عادة على شراب الذرة عالي الفركتوز، وهو محلي صناعي مكرر تم ربطه بمرض السكري والسمنة.

استبدلي الملح المدعم باليود بملح الهيمالايا أو الملح السلتي أو ملح البحر بدلا من ذلك وتجنب استخدامه بشكل مفرط.

استبدلي الزيوت “النباتية” (مثل زيوت دوار الشمس والكانولا والسمن النباتي والسمن) بالزبدة وزيت جوز الهند البكر الممتاز والسمن الحيواني وزيت الزيتون البارد وزيت الأفوكادو.

تجنب منتجات الأطعمة ذات ملصقات قليلة الدسم، خالية من السكر، خالية من الدهون اذ تحوي معظم هذه الاطعمة اضافات من مواد التحلية الاصطناعية مثل الأسبارتام و السكرالوز والسكارين وغيرها. وكل ذلك يحفز تخزين الدهون في الجسم ويزيد الرغبة في الحصول على الكربوهيدرات.

استبدال الطحين الابيض بـ القمح الكامل، واستخدام طحين الحمص والحنطة والجاودار والحنطة السوداء وهي من انواع الحبوب الكاملة غير المكررة الغنية بالألياف والتي تبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم.

تجنبي الاطعمة المعلبة التي تحوي مادة  بيسفينول التي تتسرب الى الطعام والتي تخلو من معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، واستخدام الأطعمة المجمدة كخيار افضل.

تجنبي مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تعمل على ادرار البول بشدة ويمكن ان تسبب الجفاف.

 

و رمضان كريم

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Share.

About Author

Comments are closed.